También presta atención a estos ¿Puede el ciclismo estimular tu sistema inmunológico?¿Cómo mejorar?Consultamos a científicos en campos relacionados para ver si la adherencia a largo plazo al ciclismo tiene un impacto en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
El profesor Geraint Florida-James (Florida) es director de investigación en ciencias del deporte, la salud y el ejercicio en la Universidad Napier de Edimburgo y director académico del Centro Escocés de Ciclismo de Montaña.En el Centro Escocés de Ciclismo de Montaña, donde guía y entrena a corredores de montaña de carreras de resistencia, insiste en que el ciclismo es una gran actividad para aquellos que desean estimular el sistema inmunológico de su cuerpo.
“En la historia de la evolución humana, nunca hemos sido sedentarios y una y otra vez las investigaciones han demostrado que el ejercicio tiene grandes beneficios, incluida la mejora del sistema inmunológico.A medida que envejecemos, nuestro cuerpo decae y el sistema inmunológico no es una excepción.Lo que debemos hacer es frenar este declive tanto como sea posible.¿Cómo frenar el deterioro de la función corporal?Andar en bicicleta es una buena manera de hacerlo.Debido a que la postura correcta en bicicleta mantiene el cuerpo apoyado durante el ejercicio, tiene poco impacto en el sistema musculoesquelético.Por supuesto, debemos buscar el equilibrio entre el ejercicio (intensidad/duración/frecuencia) y el descanso/recuperación para maximizar los beneficios del ejercicio para mejorar el sistema inmunológico.
No haga ejercicio, pero tenga cuidado de lavarse las manos. Florida-James profesor principal entrena a conductores de montaña de élite en horarios normales, pero sus ideas también se aplican solo durante el fin de semana, como los ciclistas de tiempo libre, dijo que la clave es cómo mantener el equilibrio. : “Como todo entrenamiento, si vas paso a paso, dejas que el cuerpo se adapte lentamente para aumentar la presión, el efecto será mejor.Si se apresura para lograr el éxito y hace ejercicio en exceso, su recuperación se ralentizará y su inmunidad disminuirá hasta cierto punto, lo que facilitará que las bacterias y los virus invadan su cuerpo.Sin embargo, las bacterias y los virus no se pueden evitar, por lo que se debe evitar el contacto con los pacientes durante el ejercicio”.
"Si la epidemia nos enseña algo es que una buena higiene es la clave para mantenerse sano". Y añadió: "Durante años he inculcado esta información a los deportistas y, aunque a veces es difícil cumplirla, importa si te mantienes saludable o contraes el virus.Por ejemplo, lávate las manos con frecuencia;si es posible, manténgase alejado del extraño, tan simple como no aglomerarse en una cafetería durante una larga pausa en bicicleta;Evite su cara, boca y ojos.—— ¿Te suenan familiares?De hecho, todos lo sabemos, pero algunas personas siempre harán inconscientemente este tipo de cosas innecesarias.Si bien todos queremos volver a nuestra vida normal anterior lo antes posible, estas precaucionesposible, estas precauciones pueden llevarnos a la "nueva normalidad" del futuro para mantenernos saludables."
Si montas menos en invierno, ¿cómo puedes aumentar tu inmunidad?
Debido a las pocas horas de sol, al menos buen tiempo y a la dificultad de deshacerse del cuidado de la ropa de cama los fines de semana, andar en bicicleta en invierno es un gran desafío.Además de las medidas de higiene mencionadas anteriormente, la profesora Florida-James destacó el “equilibrio”.Dijo: "Es necesario llevar una dieta equilibrada, en la que la ingesta de calorías coincida con el consumo, especialmente después de un viaje largo".El sueño también es muy importante, un paso necesario para la recuperación activa del cuerpo, y un elemento más para mantener la salud y la capacidad de ejercicio.
Los métodos nunca se han dicho simplemente: “Nunca ha existido una panacea para mantener nuestro sistema inmunológico en su mejor estado, pero debemos prestar atención constante al impacto de varios factores en el sistema inmunológico en diferentes situaciones.Además, el estrés psicológico es un factor importante que a menudo se pasa por alto”.Los ciclistas de larga duración a menudo se enferman durante eventos del estado de ánimo (como duelo, mudanza, reprobaciones en exámenes o una relación de amor/amistad rota).“La presión adicional sobre el sistema inmunológico puede ser suficiente para llevarlos al borde de la enfermedad, por lo que es entonces cuando debemos estar más atentos.Pero para ser optimistas también podemos intentar hacernos felices, una buena forma es montar enfeliz, una buena manera es andar en bicicleta al aire libre, una variedad de factores de placer producidos por los deportes harán que toda la persona esté radiante”, añadió el profesor James de Florida.
¿Qué opinas?
Otro experto en ejercicio e inmunología, el Dr. John Campbell (John Campbell) de la Universidad de Bath en Salud, publicó un estudio en 2018 con su colega James Turner (James Turner): "¿Correr una maratón aumenta el riesgo de infección?" Sí Sí.Sus estudios analizaron resultados de las décadas de 1980 y 1990, lo que llevó a la creencia generalizada de que algunas formas de ejercicio (como el ejercicio de resistencia) reducían la inmunidad y aumentaban el riesgo de enfermedades (como el resfriado común).Se ha demostrado en gran medida que esta falacia es falsa, pero continúa hasta el día de hoy.
El Dr. Campbell dijo que correr un maratón o andar en bicicleta de larga distancia puede ser perjudicial para la salud se puede analizar de tres maneras.El Dr. Campbell explicó: “En primer lugar, hay informes de que los corredores tienen más probabilidades de infectarse con el virus después de correr una maratón que aquellos que no hacen ejercicio (aquellos que no corren una maratón).Sin embargo, el problema con estos estudios es que es probable que los corredores de maratón estén expuestos a más patógenos infecciosos que los controles que no hacen ejercicio.Por lo tanto, no es el ejercicio lo que causa inmunosupresión, sino la participación en ejercicios (maratón) lo que aumenta el riesgo de exposición.
“En segundo lugar, durante algún tiempo se ha especulado que el principal tipo de anticuerpo utilizado en la saliva, ——, se llama 'IgA' (la IgA es una de las principales defensas inmunitarias de la boca).De hecho, algunos estudios realizados en las décadas de 1980 y 1990 señalaron una reducción del contenido de IgA en la saliva después de un ejercicio prolongado.Sin embargo, muchos estudios ya han demostrado el efecto contrario.Ahora está claro que otros factores, como la salud dental, el sueño, la ansiedad y el estrés, son mediadores más potentes de la IgA y tienen más efectos que el ejercicio de resistencia.
“En tercer lugar, los experimentos han demostrado repetidamente que la cantidad de células inmunitarias en la sangre disminuye unas horas después del ejercicio extenuante (y aumenta durante el ejercicio).Antes se suponía que el agotamiento de las células inmunes a su vez disminuía la función inmune y aumentaba la susceptibilidad del cuerpo.Esta teoría es realmente problemática, porque los recuentos de células inmunitarias tienden a normalizarse rápidamente después de unas pocas horas (y se "replican" más rápido que las nuevas células inmunitarias).Lo que puede suceder a las pocas horas de hacer ejercicio es que las células inmunitarias se redistribuyan a diferentes partes del cuerpo, como los pulmones y los intestinos, para la vigilancia inmunitaria de los patógenos.
Vigilancia de patógenos.Por lo tanto, un recuento más bajo de glóbulos blancos después del ejercicio no parece ser algo malo”.
Ese mismo año, otro estudio del King's College de Londres y la Universidad de Birmingham encontró que el ejercicio regular podría prevenir el deterioro del sistema inmunológico y proteger a las personas de la infección por ——, aunque el estudio se realizó antes de que apareciera el nuevo coronavirus.El estudio, publicado en la revista Aging Cell (Aging Cell), rastreó a 125 ciclistas de larga distancia, algunos de los cuales tienen ahora 60 años y descubrió que su sistema inmunológico tenía 20 años.Los investigadores creen que el ejercicio físico en la vejez ayuda a las personas a responder mejor a las vacunas y, por tanto, a prevenir mejor enfermedades infecciosas como la gripe.
Hora de publicación: 15 de febrero de 2023